z redukcji

[...] sie poruszalem w lidlu a potem nad jeziorem bo musze moje zalegle godziny odrobic w kole. Dzisiaj z rana warzenie i takie foteczki. Waga z rana z 100,5kg czyli + 4kg od redukcji. @Dominik zadowolony, ja tez wiec nic narazie nie zmieniamy. Trening dalej w takim splicie: Nogi, klata + brzuch, plecy, barki, bicek + brzuch, lydka + tric. Makro [...]

[...] można jeść np. codziennie pól kg. kurczaka, więc wiem, że mogę go z powodzeniem zastąpić serkiem wiejskim czy tuńczykiem. Nie chce codziennie owsianych, więc daje na przemian jęczmienne/żytnie/owsiane/ ryżowe. Nie lubię niektórych orzechów, więc daje inne. Dietę w redukcji trzeba stosować z głową, ale też z umiarem żeby nie popaść w skrajność.

Witam ponownie. Tak się zastanawiam kiedy lepiej zacząć brać kreatyne hcl... Czy już teraz podczas redukcji, którą mam zamiar jeszcze pociągnąć z 8 tygodni ?(poki co nic mi nie doskwiera,czuję się dobrze, siłę mam, głodny nie chodze) czy może poczekac do zakończenia redukcji i zacząc brac jak już wejde na dodatni bilans kaloryczny? I drugie [...]

dzień redukcji 30 - 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny [...]

dzień redukcji 52 / 2012-11-22 czwartek cykl 2 - dzień 13 po wczorajszym treningu niesamowicie bolą uda oraz poślady, mam bardzo mocne problemy z wchodzeniem i schodzeniem po schodach (wczorajszy trening był mega mocny jeśli chodzi o nogi) wreszcie czuję że dość dobrze popracowały bicepsy, mocno czuję też klatkę i wreszcie barki (zwiększenie [...]

[...] wydalanie. U mnie wydalanie przy mojej diecie od 2 dni jest dużo mniejsze lecz dalej regularne i codzienne (kilka lat temu czytałem artykuł w KIF, że można się zdziwić przy redukcji gdy zobaczy się jak mało organizm wydala - po prostu wykorzystuje maksymalnie pożywienie). prawdopodobnie jest tak jak piszesz teraz gdy miałem tydzień z bardzo duża [...]

[...] forme potrafia trzymać kilka miesiecy -ale to już inna historia i mają do tego predyspozycje. Inni ledwo po zawodach- forma znika... Coś innego-to utrzymanie wagi po redukcji a nie super formy wizualnej-jest to łatwiejsze,gdy proces trwa dłużej-przyzwyczajamy się do pewniej ilości pozywienia a jak jeszcze sa efekty-pilnujemy bardzo tego [...]

Swietny wynik w miesiac, dla tych co wiedza co to trud redukcji - imponujacy. W tym tempie do wakacji bedzie bardzo dobrze - z drugiej strony musisz wiedziec i napewno wiesz, ze im mniej Ci zostanie do redukowania, tym trudniej bedzie isc do przodu. Z takim podejsciem nie bedziesz mial jednak problemow z realizacja celow, gratuluje i kibicuje [...]

[...] dobrze, jedyne co bym zrobił to kompletnie usunął węglowodany proste na koszt złożonych, także unikałbym chleba, a jeśli jajka jesz w całości to 10 żółtek dziennie to o 9 na redukcji za dużo. :) możliwe że ten tłuszcz nakręca bardziej metabolizm moje wyniki w bieganiu na pewno są też związane ze spadkiem wagi, w końcu teraz jestem lżejszy o około [...]

[...] = ~4-5kg na dzisiaj / planowane na koniec czerwca waga: ~92kg / ~87-88kg tłuszcz w kg: 16,2 / ~12kg tłuszcz w %: 18,1% / ? nie wiem czy uda utrzymać mi się to tempo redukcji, ale będę się starał dieta praktycznie to samo co w tamtym cyklu, z małymi korektami w kierunku delikatnego zmniejszenia bilansu (dieta się sprawdziła, to nie ma co [...]

[...] no i dalej nie wiem moje typy to a. aminokwasy z samego rana po przebudzeniu (tylko jakie to jeszcze nie wiem) b. Tyrosin - podobno pomaga spalić tłuszcz c. jakiś spalacz d. kreatyna - ale tutaj moja wiedza = 0 i nawet nie wiem czy na redukcji powinno się brać kreatyne - tutaj prosiłbym o jakąś podpowiedz e. witaminki f. jakieś białko

[...] tygodnie gdy waga nie spadla niemal wcale - w miejsce tluszczu doszlo wody w komorkach miesni. Na analizatorze to wylapiesz, wiec nie bedzie bolu glowy, ze cos sie zepsulo w redukcji. To jest zreszta powod, dla ktorego kupilem wczoraj taka sama wage jak Ty, wychodzac z minusa chce miec mozliwosc monitorowania tego co dzieje sie z cialem, jak [...]

[...] z bieganiem, moje wątpliwości rozwiał deszcz który wieczorem zaczął padać w ramach aerobów zrobiłem rowerek 40 minut w luźnym tempie czuję że moje delikatne zahamowanie w redukcji fatu może być spowodowane rzadszym bieganiem, gdy biegałem 2-3 razy tygodniowo to fat leciał jak szalony wręcz w oczach, a teraz jakoś nie chce się palić to w takim [...]

[...] lat dupa przyspawała mi się do fotela samochodu i wszędzie gdzie mogłem śmigałem autem, generując tysiące przejechanych kilometrów za kółkiem od czasu jak zacząłem w swojej redukcji robić marsze potem biegi, polubiłem chodzenie na zakupy piechotą, od teraz już wiem że jak będę mógł to będę śmigał po mojej mieścinie rowerkiem, tym bardziej że [...]

[...] tego dodaję cebulę, paprykę, papryczkę ostrą dużo ziół: świeża bazylia, suszona bazylia, czosnek do tego pasowała by sól, ale ona ma czerwoną kartkę w moim menu od początku redukcji (podobnie jak cukier) takie coś gotuję przez chwilę, w trakcie gotowania rozgniatam pomidory na koniec zagęszczam łyżką skrobi ziemniaczanej i gotowe taki sos [...]

[...] trochę masy to potem redukcja pójdzie znacznie płynniej teraz robię 3 miesięczne masowanie uczestnicząc w teście HiTec'a, a potem możliwe że zrobię na ostro 1-3 miesiące redukcji, ale to jeszcze zobaczę fifi35 dzięki co do fotek to żadna tajemnica, trzeba trochę pokombinować - trzeba znaleźć dobre miejsce z dobrym światłem z góry - zapomnij o [...]

[...] chyba w tamtym momencie strasznie mocno opuchnięte generalnie tak jak Rafał pisze - brakuje masy, ale moja forma z zeszłego roku jest następstwem tylko i wyłącznie efektem redukcji, ja nie robiłem w tamtym roku masy jako takiej, praktycznie cały czas byłem na minusie (może oprócz tych kilku początkowych miesięcy gdzie trochę się miotałem z [...]

[...] cwiczeniach zlozonych. niby masz przysiad ale na przemian z maszyna, niepotrzebnie. brak martwego ciagu. ilosc powtorzen to kwestia sporna, jedni radza duzo ich robic przy redukcji inni mnie ale za to z wiekszym ciezarem. tutaj musisz zobaczszyc co na Ciebie lepiej wplynie. na Twoim miejscu zapoznal bym sie jeszcze z tym artykulem, moze byc [...]

[...] wieczorem kilka paluszków i troche galaretki cytrynowej - ale i tak braku apetytu ciąg dalszy. Tak sobie myśle, że na dobrą sprawe to mam chyba mniej kalorii w diecie niż na redukcji, którą planuje na za tydzień ------------------------------ raKhu1, dzięks ale Mariusz zasugerował przysiad klasyk, więc taki będe robić zresztą pasuje mi taki, [...]

Witam mam16 lat. Jestem na redukcji od poczatku czerwca stopniowo obcin!łem kcal od 2900 do obecnie 2300. W nastepnym tyg zbliza mi sie 2 dniowy wyjazd oraz za kolejny tydzien kolejny wyjazd na 4 dni na ktorych nie bede mógl trzymac kcal.i makro. Od poczatku redukcji stracilem 5kg z 86 do 81kg. Jestem dosyc wysoki 186cm.Moje pytanie brzmi czy [...]